nogi i

siema ekipa mnie dla odbiany plecy j.e.b.i.a niemilosiernie od poniedzialku. cos znowu w robocie ponadwyrezalem ale zaraz trzeba isc nogi przetyrac to moze przejdzie

nie no zrzut ogólnie. oj w klate bym nie wbił, a w bark dostałem raz z 1ml pregnylu to napiepszał za bardzo. mam dużą dupe i grube nogi to jakby co mam jeszcze POLE do popisu

cały praie cienzar co jaet na sill tzn same 20kg o ja zabieram jak robie skos na nogi bo lata 500kg i woęcej

Chodzi o regeneracje Antek, nie mase. Chyba czuje, ze te nogi maja dosc lekko, ale moze to tez ogolne zmeczenie. Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-01-24 14:10:35

Chodzi o regeneracje Antek, nie mase. Chyba czuje, ze te nogi maja dosc lekko, ale moze to tez ogolne zmeczenie. Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-01-24 14:10:35 A konkretniej? co znaczy dość lekko?

Nie nerwuj się :-D Ja sam miałem właśnie nogi robić, miał być dzień wolny i spałem 12godz a tu telefon i muszę jechać a wrócę dopiero przed 21:00, więc albo zrobie trening wieczorem albo jutro...

[...] że pokazałeś polisz pałer na dalekim wschodzie Il Flamingo %-) A owi przedstawiciele dalekiego wschdu dużo nam brali na te swoje żółte klaty? Już chciałem miłe słówko szepnąć, że nogi całkiem nieźle wyglądają, a ty robisz z igły widły, ale niestety nie pokazałeś ostatnio fotek dołu };-) Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2013-02-21 08:58:45

unoszenie nog ze zwisu allahy wyciskanie z klatki siedzac wyciskanie sztangielek siedzac unoszenie na boki w pochyleniu face pull wycisk flarowy wasko lawka pozioma prostowanie ze sztangielka za glowa jednoracz prostowanie z linkami wyciagu gornego bieznia 20 min Brzuch ok. Barki bardzo dobrze dostaly, sila jakby ciut skoczyla. Tricpes srednio, a [...]

Rafau, zrobilem interwau. 10 min truchtu / (25 s prawie na maksa i 35 s trucht) x 10 / 5 min schlodzenia Czyli 25 min razem. Coraz ciezej to idzie ze wzgledu na duchote. Nogi obolale, ale to idzie rozbiegac; powietrze jednak jest zbyt wilgotne. Apogeum przypada na lipiec i sierpien, wiec dobrze, ze bedzie juz po wszystkim ;-)

[...] 3x10 8,75 8,75 10 10 8,75 8,75 8,75 8,75 8,75 8,75 8,75 8,75 3a Goblet 3x15 17,5 17,5 18,75 18,75 17,5 17,5 17,5 17,5 15 17,5 17,5 17,5 3b Wznosy bioder z gumą, nogi na podwyższeniu 3x20 3x25 3x25 3x20 Przed treningiem poszedł High Kick- jedna miarka. Ćwiczenia nie robiłam po kolei, najpierw te z obciążeniem a później z gumami w [...]

[...] - 3x25 3x30 3x25 3x25 3X25 4 Turlanie piłki pod siebie 1x100 - 100 100 100 100 100 100 z dużym bólem ale zrobiona Uginanie nóg na maszynie 4x10 2/2/2/2 sztabki Odwodzenie nogi w tył z linką 4x10 2/3/3/3 sztabki Sciąganie drążka wyciagu górnego 4x10 5/6/6/7 sztabki Dostałam cenna radę- jak ćwiczę na spalanie to mam mniejszymi ciężarami [...]

[...] 70x5+5 2. RDL jednonóz 4x10 25 25 27 27 3a Goblet 4x10 24 24 24 24 3b Dipsy 5 5 5 5+5z gumą 4. Sciąganie drążka do brzucha 4x10 4 4 4 5 sztabki 5a Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 4x10 2 2 2 2 sztabki 5b Czwórki na maszynie 4x10 3 3 3 3 sztabki W ciagach słabo. Zmieniłam w pracy rękawiczki z zimowych , grubszych na cienkie [...]

Jak można wogóle nie robić nóg? Ja na nogi robię 4 serie przysiadów i 3 serie wznosów na palcach. Nogi to bardzo ważna partia mięśni.

Udało mi sie ulozyc taki trening: Plan A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 10 powtorzen plecy: martwy ciag 3 serie 10 powt klatka: wyciskanie sztangi plasko 3 s 10 powt barki: wyciskanie hantli 2 s 10 powt biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

[...] 3(serie)przenoszenie sztangielki za głowe w leżeniu 4(serie)Martwy Ciąg 3(serie)szrugsy 3(serie)wspięcia na palce w staniu Mam pytanie czy zamiast MC moge robić MC na prostych nogach dodatkowo włączając dwugłowe ud? Na nogi narazie mało bo lecze kontuzje. W maju powinno być już ok. (mam tylko ławke prostą , sztange , sztangielki i obciążenie)

jesli ich nie cwiczyles nigdy to i tak wynik w miare :P pozdro ,moze zaczniesz cwiczyc te nogi , inaczej to wyglada gdy nogi są w miare proporcjonalne do reszty :) pozdr

Ja tu widze tylko dobre lapy i nogi, reszta do poprawy. Ale jezeli staz 7 miechow ladnie cukierkow musiales podjadac %-) - bez zadnych aluzji oczywiscie.

[...] i inne (uwierz ze pomaga). Co do biegania, poki nie zaczales jeszce biegac na dobre ostrzegam Cie nie biegaj!! Przy 125 kg stawy kolanowe na wiór Ci wysna jak zapałki CI nogi poleca... Zacznij od basenu (medal Ci bym dal za to, sam sie wstydziłem, wiem jak to jest wyjsc do ludzi z taka masa... tłuszczu), aeroby, trening siłowy z dobrym planem [...]

[...] na ławce ze skosem dodatnim 3x12 -arnoldki 4x12 -unoszenie sztangielek bokiem 3x12 -pompki na poręczach w wersji na triceps 3x8 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). -przysiad klasyczny lub fronty 4x12 -uginanie nóg leżąc 3x12 -wspięcia na palce 3x25 -wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 -ściąganie [...]

[...] FBW robić 3 razy w tygodniu + 20min aerobów i w 2 dni nietreningowe HIIT na rowerze? I w miarę upływu czasu i wytrenowania ćwiczyć 2 planami FBW i zwiększyć długość aerobów? nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s plecy: martwy ciąg 3s klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s barki: military press 3s biceps: uginanie ramion ze sztangielkami w [...]